Секс и слезы помогут справиться со стрессом на работе

Стресс, стрессоры и прочие неприятности

Ошибочно стрессом часто называют как само неприятное событие («у меня стресс — с утра начальник накричал»), так и состояние после него («я теперь целый день в стрессе»). Хотя верна только вторая часть: стресс — состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов. Реакция стресса вынуждает нас адаптироваться. Различают также полезный стресс,  и он обычно не такой интенсивный: благодаря ему происходит мобилизация ресурсов и эффективное построение новых процессов. А еще существует дистресс — чрезвычайный стресс, состояние, которое негативно сказывается на организме человека. Такой тип стресса вызывает расстройство сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета, развитие кожных заболеваний, эмоциональное выгорание и депрессию.

Ситуацию «начальник кричит — мне страшно — я переживаю» правильно называть стрессовой ситуацией, или стрессором. Стрессор — это все, что мы видим, слышим, что нас окружает и что наше тело считывает как потенциально опасное. Стрессоры бывают внешние — пандемия, безработица, дедлайн, агрессивный начальник и внутренние — низкая самооценка, тревога за себя и близких и тому подобное.

Получается, что стрессор вызывает некую реакцию, которая приводит к стрессу. При этом есть люди, которые неприятности на работе переносят лучше, чем другие. Да, у них могут быть сложности в проекте, давление руководителей, непонимание в коллективе, угроза увольнения, но при этом они не пьют успокоительные, спокойно спят ночью и не страдают от панических атак. Что это? Врожденный дзен? Скорее всего, такие сотрудники в состоянии подавлять свои стресс-реакции.

Стресс-реакция — это цикл изменений по всему телу, который запускается организмом в ответ на наличие стрессора. При этом неважно, реальная угроза или мнимая, тело запускает цикл стресс-реакции на любой стрессор, чтобы быть готовым бежать, драться или замереть — древнейшие стратегии выживания в живой природе. Если человек выживал, то его стресс-реакция завершалась мышечной усталостью как от быстрого бега, социальным единением (поделиться с близкими) и творческим выплеском. Но в наши дни стрессовые реакции чаще копятся, что приводит к проблемам со здоровьем и ухудшает качество жизни.

Как справляться?

1. Завершать свои стресс-реакции.

Способы, которыми это можно сделать, следующие:

• Физические: спорт, танцы, секс, дыхательные практики, слезы.
• Социальные: близкое общение, психологические сессии, смех и юмор.
• Креативные: любое творчество и хобби.

«Такие занятия должны быть в вашем расписании регулярно. И если мы вернемся к истории, где сотрудник буквально захлебывается в страхе увольнения, во многом это происходит из-за того, что он отменил спорт и регулярные медитации. Оба способа помогали ему быть сфокусированным и спокойным, но как только приоритеты сместились в сторону работы 24/7, ресурс был растрачен. А нервная обстановка на проекте не способствовала его восстановлению», — считают специалисты.

2. Работать со своими стрессорами.

Время от времени задавать себе вопрос: «Что именно меня расстроило/напугало/разозлило?» Если делать это регулярно, то можно заметить какие-то повторяющиеся моменты. Например:

«Меня бесит мой начальник» → «С моим начальником становится трудно взаимодействовать перед сдачей бюджета».

«Я ненавижу работать с клиентами» → «Я чувствую себя вымотанной, когда нужно звонить клиентам, которые хотят расторгнуть договор».

«У меня опускаются руки от всех этих задач» → «Я пугаюсь и расстраиваюсь, когда приходится работать с Excel-таблицами».

Дальше стоит задать себе вопрос: «Могу ли я с этим что-то сделать?» У вас появится развилка стрессоров: те, на которые мы в состоянии повлиять, и те, на которые не в состоянии. Как правило, в жизни мало безвыходных ситуаций, но порой обстоятельства складываются так, что здесь и сейчас мы ситуацию не решим.

Если же вы в ситуации, в которой можно что-то изменить, подумайте над следующими вариантами:

• пройти обучение (например, как эффективно общаться со сложными клиентами);
• найти наставника или ментора, который имеет опыт в подобных ситуациях;
• переформулировать задачи и цели, связанные с конкретным рабочим процессом;
• перестроить рабочий процесс, чтобы он не вызывал определенную эмоциональную реакцию.

Итогом таких решений может стать план, при реализации которого стрессоры ослабнут, а некоторые и вовсе исчезнут.

3. Чередовать нагрузки и отдых.

Старайтесь организовать свой рабочий день так, чтобы дни пиковых нагрузок компенсировались более размеренными, выходные наполняли, а не тратили энергию, а отпуск был не только запланирован, но и использован. Здесь можно задействовать любые техники по организации труда.

Помните, что ваше настроение и состояние формируются благодаря действиям. Станьте своей группой поддержки и задайте себе вопрос: «Что я буду делать сегодня, чтобы почувствовать себя хорошо сейчас, завтра и через год?» И придерживайтесь своего списка ресурсных занятий, они очень выручают, когда на работе снова «искрит».