Сколько процентов казахстанцев ведет здоровый образ жизни и как это подтверждает статистика? Жители каких регионов больше привержены к ЗОЖ? А также — рейтинг здоровых привычек от врача ЗОЖ, о которых так много говорят в последнее время. Об этом — в обзоре редакции.
Здоровый образ жизни в цифрах
Несколько лет Национальный центр общественного здравоохранения Минздрава РК проводит социологическое исследование. Его цель — оценить долю казахстанцев, ведущих здоровый образ жизни. Исследование организовано совместно с министерством здравоохранения Казахстана и региональными управлениями.
В нем ежегодно участвуют около 13,5 тыс. человек, начиная с 18 лет. Это жители всех областей, а также трех крупных мегаполисов Казахстана.
«Это заранее просчитанная выборка на основе численности взрослого населения, которая квотно распределяется по территориальным, гендерным и возрастным признакам. Она позволяет представить репрезентативные данные. В основе исследования лежит опрос жителей — анкетирование. В первом раунде оно было на бумажных носителях, а в последующем проводился онлайн-опрос. Опрос ведут обученные интервьюеры, которые обходят домохозяйства. Анкета включает небольшое количество вопросов, касающихся образа жизни участника соцопроса — питания, физической активности, курения, употребления алкоголя и т. д. », — рассказала главный специалист отдела науки и профессионального развития НЦОЗ МЗ РК Асель Адаева.
Из одного домохозяйства опрашивали по одному респонденту разных возрастных групп.
«Опрос проводили по запланированной выборке с соблюдением территориальных, возрастных и гендерных аспектов. Полученные данные отражают уровень приверженности казахстанцев ЗОЖ», — уточнила эксперт.
Исследования за 2023 год показали, что доля казахстанцев, ведущих здоровый образ жизни, составила 34,2%.
Если сравнить с предыдущими годами, виден значительный рост приверженности жителей к ЗОЖ, говорят в НЦОЗ. Если в 2022 году этот показатель составил 31,4%, то в 2021 году он был на уровне 23,2%. Таким образом, динамика растущих цифр показывает постепенный и устойчивый рост интереса казахстанцев к здоровым привычкам.
«Интегрированный показатель приверженности ЗОЖ в 2023 году выше у женщин — 39,5%, чем у мужчин — 28,7%, однако показатели между городскими (34,4%) и сельскими жителями (33,9%) значимо не различались. При этом респондентов, ведущих ЗОЖ, меньше в возрастной категории 30 лет-44 года или 31,5%. На возрастную группу 18-29 лет приходится 35,5%, столько же — на жителей 60 лет и старше, а среди населения в возрасте 45-59 лет показатель составил 35,6%», — привела данные эксперт.
Регионы-рекордсмены
Самые высокие показатели приверженности ЗОЖ наблюдаются в Туркестанской, Жамбылской, Костанайской и Карагандинской областях.
Здесь есть свой негласный рейтинг. Так, все регионы за исключением области Абай и ВКО превысили планируемый среднереспубликанский показатель приверженности ЗОЖ 2023 года в 30%. В области Абай и ВКО они составили 26,6% и 27% соответственно.
«Эти положительные результаты демонстрируют снижение ключевых факторов риска и отражают прогресс в вопросе приверженности населения к ЗОЖ», — уточнила Асель Адаева.
Привычки ЗОЖ — вариантов много, но с чего начать?
Несмотря на стремительное желание стать «лучшей версии себя», первые шаги на пути к здоровому образу жизни стоит делать постепенно, подстраивая повседневную рутину под новые привычки.
«У людей среднего и старшего возраста есть определенные привычки в питании, образе жизни и менять их кардинально — стресс для организма. Нужно начинать с консультации врача, хотя бы терапевта, сдать общий анализ крови, мочи, биохимию, обойти профильных специалистов, а затем пошагово вводить в свою жизнь привычки ЗОЖ. Многие кардинально пересматривают режим питания — начинают голодать, думают, что правильное питание — это обязательно диеты и экспериментируют то с одной, то с другой. Другой пример, когда человек идет в спортзал и с первого дня изнуряет себя сильными физическими нагрузками. Это неправильно», — говорит заведующая отделением поликлиники при городской клинической больнице № 8 города Алматы Гульхан Иманбердиева.
На фото: Гульхан Иманбердиева
Как выглядит чек-лист из привычек, которые приведут к здоровому образу жизни. Мы не включали в него много пунктов, а взяли три базовых.
Здоровое питание
«Утро следует начинать со стакана теплой воды, а также желательно делать это за 15-20 минут перед приемом пищи, так вы организм готовите к процессам пищеварению. Мы рекомендуем есть мало, но частыми порциями — 5-6 раз в день, и, конечно, не наедаться на ночь. В ряде случае мужчинам труднее сдержать голод, поэтому на ужин это может быть вареное мясо, овощи, заправленные маслом. А также, если хотите наладить правильное питание, исключите из рациона фастфуд», — советует Гульхан Иманбердиева.
И в дополнение к пункту о правильном питании. Некоторые под ним понимают отказ от мяса. Что думают об этом врачи?
«В таких случаях может развиться скрытая форма железодефицитной анемии. На фоне нормального гемоглобина наблюдается низкий уровень ферритина, простыми словами, в организме нет запаса железа. Хороший гемоглобин — еще не показатель, что все благополучно», — добавила эксперт.
Движение и активность
«Когда люди часами сидят на работе за компьютером, происходит плохая инервация (связь органов и тканей с центральной нервной системой через нервы — прим. ред.), сосуды пережаты. Из-за этого кружится голова, постоянная усталость. Это следствие малоподвижного образа жизни. При работе за компьютером старайтесь вставать минимум раз в час и делать минутную разминку. Необязательно крутить велосипед, хотя бы простые растяжки, элементы обычной физкультуры», — отмечает эксперт.
Она перечислила список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни:
«Если раньше остеохондроз считался профессиональным заболеванием водителей, особенно дальнобойщиков, сейчас такой диагноз — сплошь и рядом», — дополнила Гульхан Иманбердиева.
Существуют нормативы ВОЗ, которые помогают определить, придерживается ли человек принципов здорового образа жизни, отмечает главный специалист отдела НЦОЗ Асель Адаева. Человек считается достаточно физически активным, если он выполняет не менее 75 минут интенсивной физической нагрузки или не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю.
«Учитываются также такие показатели, как курение табачных изделий, достаточное потребление овощей и фруктов — не менее 400 граммов в сутки ежедневно, потребление не более 5 граммов соли в сутки по нормам ВОЗ, а также привычки употребления алкогольных напитков», — пояснила Асель Адаева.
Здоровый сон
«Попробуйте выработать у себя привычку ложиться и во время просыпаться. У нашего организма есть биологические ритмы и они устроены так, что отходить ко сну желательно в 10 ночи и вставать в 6 утра. Что касается детей, для них важен дневной сон. Если ночью в организме вырабатывается мелатонин (регулирует циркадные ритмы — прим. ред.), то днем это гормон роста. Перед отдыхом убирайте гаджеты, пусть подготовка ко сну станет приятным ритуалом. А утром начните делать зарядку, пусть легкую и простую, она поможет, скажем, проснуться организму до конца», — говорит заведующая поликлиникой.
Итоги и выводы
Она напомнила, что здоровье формируется с раннего возраста и привычки, как вредные, так и полезные, формируются с детства.
«Чтобы дети усвоили правильную модель здорового поведения, необходимо вовремя ложиться спать, правильно питаться, меньше гаджетов и больше позитивных эмоций дома. Если у человека сложится привычка вести здоровый образ жизни, она останется с ним и будет идти рядом по жизни», — резюмировала Гульхан Иманбердиева.
