В наше время тренажерных залов, здорового питания, диет, соблазнительных форм и накаченных ягодиц быть спортивным и мускулистым стало уже неким трендом. Однако, еще остались зачатки стереотипного мышления, которое гласит, что снаряды могут испортить прекрасный женственный силуэт. Корреспондент ИА «NewTimes.kz» решил развеять данный миф в пыль.
Мы отправились в один из фитнес-клубов Астаны, чтобы понаблюдать, как тренируются спортсмены. Журналистскому взору сразу предстал большой зал, сплошь обрамленный зеркалами, заполненный разнообразными тренажерами и звуками оглушительной музыки. А посреди этого царства железа с огроменной гантелей наперевес стояла маленькая хрупкая девочка и сосредоточенно выполняла упражнение. Закончив очередной подход, она подошла к нам, и мы сразу же накинулись на нее с вопросами.
Личный тренер – муж
«Мне с детства нравилась физическая нагрузка, да и со спортом проблем никогда не было. Ходить в тренажерный зал я начала еще будучи студенткой, эдак лет пять назад. Уже тогда мне предлагали выступать, но я думала, что не подойду по параметрам, я ведь довольно маленького роста - 151 см. Но в то время мне просто хотелось заниматься фитнесом в свое удовольствие, я не задумывалась о профессиональной подготовке и соревнованиях. Эти мысли пришли в мою голову, только благодаря моему мужу, он работает персональным тренером. Именно благодаря нему я достигла своей формы, он разглядел во мне потенциал и поверил в меня. Но я и не думала, что выход на сцену произойдёт так скоро. Первый мой выход на сцену произошёл в апреле 2017 года. На этот шаг нас подтолкнул профессиональный взгляд выступающей спортсменки. Дальше пошло все куда намного интереснее. Осенний сезон – две серебряные медали», — рассказывает Кристина Хроменкова.
После начала разговора, к беседе присоединился личный тренер девушки по имени Роман, который по совместительству оказался еще и ее супругом.
На мой вопрос о том, кто же у них в доме хозяин, чета Хроменковых однозначно ответила: «Кот!». Вдоволь насмеявшись, я спросила у супругов о том, как же они умудряются совмещать работу, тренировки и семейную жизнь, на что Роман лаконично заметил: «А личная жизнь у нас с 7 до 9 утра, потом Кристина убегает...».
«День у меня начинается с 6 утра со стакана воды и упражнения «вакуум». Потом завтракаю овсянкой с арахисовой пастой и в 7 иду в зал. К 10 утра я приезжаю в офис и работаю до 7 вечера дизайнером интерьера. Приходя в зал, я эмоционально отдыхаю, а для создания хорошего настроения у меня есть музыка. Тренируюсь я всегда в наушниках. При этом меня мало что может отвлечь от дела: за Instagram’ом особо не слежу, селфиться не люблю и новости не читаю, времени как-то на это все нет. Ну, что у нас происходит... Убийства, кражи, аварии», — уточняет Кристина.
Вкусности и рефид
Спортсменка сообщила мне, что она привыкла кушать каждые два часа и поэтому всегда носит с собой еду в контейнерах.
«Это примерно 5-6 приемов пищи вне дома. Но все знакомые и коллеги давным-давно к этому привыкли. Если нас приглашают в гости, а мы в это время на «сушке» (процесс, направленный на одновременное уменьшение подкожного жира и создание красивого рельефа тела за счет тренировки мышц - прим. NT), то идем со своей едой. Родственники сначала удивлялись, а потом даже обрадовались, как удобно нас приглашать», — смеется девушка.
Роман рассказал, что в гостях его часто спрашивают: «Вкусно?», кивая на контейнер с едой.
«Ну, блин, ты ешь бешбармак, а я вареные яйца... Я тоже хочу бешбармак, но не могу его есть, потому что нельзя!» — иронично заметил мужчина.
Я поинтересовалась у Романа, стоит ли оно того, и он с улыбкой ответил: «Когда не занимаешься спортом и видишь вроде бы идеальную фигуру, то думаешь: «Вау, какая классная форма». А когда занимаешься и выступаешь, то сразу видишь кучу минусов, смотришь на того, кем восхищался ранее, уже совсем другими глазами, и понимаешь, что на самом деле это совсем не классно. Или вот, например, думаешь, что готов выступать, а тренер сборной тебе говорит: «Нет, ты жирный». Ты смотришь на себя в зеркало: «Да какой я жирный, я хороший». Но на самом деле это для обычного человека ты классный, а для спортсмена - жирный».
Также Роман уточнил, что «занимаясь в тренажерном зале, девушка практически не имеет возможности переусердствовать или перекачаться, и уж тем более она никогда не превратиться в мальчика».
«Иногда мы пьем протеин. Это обычный белок. Он нужен, если спортсмен, допустим, не может съесть 100 гр мяса, он может выпить протеиновый коктейль, который заменит 20 гр белка. Аптечные витамины нам не подходят, потому что у них слишком маленькая дозировка. Кристине пришлось бы съедать пачку рыбьего жира в день… У девочек нагрузка идет два раза в неделю на ноги, один раз на верхнюю часть тела. Главный показатель - присед. Кристина делает присед с 75 кг, хотя сама весит всего 44. А жим лежа мы не делаем, мы же не пауэрлифтеры», — рассказывает тренер.
Негатив и кухонные весы
Я полюбопытствовала у Кристины, не напрягает ли ее негативное мнение, которое иногда высказывают обыватели по поводу девушек фитнес-бикини.
«У каждого свои идеалы красоты, меня это никогда не обижало. Сейчас я нравлюсь себе гораздо больше, и получаю от спорта удовольствие. Родные и друзья меня поддерживают. Родители первое время немного волновались, предупреждали, чтобы я сильно не усердствовала и была осторожна с большими весами, но теперь все хорошо», — поделилась девушка.
А ее супруг разоблачительно добавил: «Чаще всего гадости пишут всякие толстые тетеньки и дяденьки, обвисшие и никакущие, с тонкими руками и пузом. Такие чаще всего пишут: «Спорт - это фуууу, лучше пиво и семечки в подъезде».
Как пояснил Роман, они с женой придерживаются круглогодичной диеты, делая себе некоторые поблажки.
«Если по-человечески сказать, то мы 10 дней держим диету, а на 11-й можем позволить себе рефид (представляет собой чередование дней с разным питанием - прим. NT). Это разгрузка, причем больше эмоциональная. Ну, представляете, как изо дня в день есть одно и тоже? Вот у вас есть определенная корзина продуктов, при этом вам нельзя ничего жаренного на масле, мучного или сладкого. Но зато можно какие-то свои вкусности вроде арахисовой пасты. А если мы, допустим, знаем, что 20-го числа пойдем в гости, то предварительно 7 дней мы питаемся чисто, потом 3 дня делаем рефит. Это чтобы потом в гостях позволить себе что-нибудь, вроде торта. Когда мы дома готовим еду, то всегда тщательно взвешиваем ингредиенты, там 150 гр овсянки, 400 гр мяса. Это не надоедает, потому что превращается в привычку. А вот для обычного человека, который особо не увлекается спортом, но хочет сохранить свою форму, необходимо составить примерную продовольственную корзину и посчитать суточную норму калорий. Например, кому-то достаточно 1500 калорий, а я, питаясь так, буду терять вес, потому что моя норма 3000. Но просто тут много нюансов: пол, возраст, метаболизм», — рассуждает тренер.
Напоследок Кристина подробно остановилась на вопросе подготовки к выступлению за сборную.
«Нужно хорошенько поработать над формой, постепенно увеличивая силовую нагрузку и начать правильно питаться, буквально жить в режиме. Нужно набрать определенное количество мышечной массы, чтобы после сушки у него остался рельеф. Только тогда можно задумываться о выступлениях. Потом нужно сесть на сушку и обязательно сообщить главному тренеру Астаны о том, что хочешь выступить, потому что только она может допустить тебя на первое выступление. Помнится, на первых наших соревнованиях на подготовку ушло около 300 тыс», — улыбается девушка.
