Топ-3 лучших лайфхака для того, чтобы быстро уснуть

«Бессонница — это проблема, с которой сталкивается почти каждый житель мегаполиса.  На то есть много разных причин. После пандемии, например, многие ушли во фриланс и стали больше времени проводить за компьютером, засиживаться допоздна в работе или общении», – сообщила доктор. 

Фазы сна 

Как разъяснила специалист по сну, в ночное время, когда мы ложимся спать, мозг не отдыхает, он выполняет очень важную работу для него, которая называется цикл и фаза сна.

Во время медленного сна, с которой начинается сон, у нас восстанавливаются кости, мышцы, гормоны. Также ночью иммунная система отфильтровывает все, что поступало в организм в течении для и борется с этим, выводит из организма.

Во время второй фазы быстрого сна, когда нам снятся сны, организм разгружается психологически. Наша психика сама себя заживляет, восстанавливает.

«В народе говорят «утро вечера мудренее». Эта народная мудрость абсолютно правдива – вчера вы могли переживать о какой-то проблеме, а ночью, пока вы спите, мозг упорядочивает ваши мысли, расставляет все по полочкам, и вы утром просыпаетесь, а проблема уже эта проблема не кажется такой страшной», — объяснила невролог-сомнолог Алия Байдаулетова.

Фаза быстрого сна – это наш природный защитник и психолог. Благодаря этой фазе человек с утра в ресурсном состоянии. 

Читайте также: Чем опасен храп и как с ним справиться: мнение сомнолога

Как научиться быстрее засыпать – топ-3 лайфхака от доктора:

• Учитесь слушать свой организм. Очень важно попадать именно в тот момент, когда ваш организм, когда ваш головной мозг готов ко сну. Это происходит тогда, когда выработалось достаточное количество мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в шишковидной железе. Когда вечером у вас появляются первые такие признаки усталости, очень важно создать себе условия для сна и лечь спать. Ни в коем случае не игнорируйте эти признаки, иначе желание спать пройдет. У многих людей появляется вечером желание посмотреть телевизор или почитать что-то, когда устал. Лучше этого не делать, лучше это все отложить, выключить гаджеты, яркое освещение и начать готовиться ко сну.
• Принимайте витамины. Если ваша жизнь перегружена, в ней много стрессов и тревоги, мы рекомендуем обязательно добавлять витамины и электролиты – минералы, которые расходуются в период стресса. Из-за стресса чаще всего падает уровень витамина D, магния, витаминов группы B, в частности витамина B6. 
• Работайте с навязчивыми мыслями. У многих людей перед сном бывают навязчивые мысли, которые текут потоком и человек не может из-за них расслабиться и уснуть. В таком случае, желательно обратиться к психологу или начать терапевтировать себя самостоятельно: выписывать и проговаривать свои мысли, обсуждать свои переживания с близкими и не замыкаться в себе.

Чек-лист дел на вечер, чтобы быстрее захотеть спать:

• Откажитесь от гаджетов за 1-2 часа до сна и займитесь спокойным хобби (вязание, рисование по номерам, сборка пазлов),
• Чтобы избавиться от тревоги, напишите вечером список дел на завтра.
• Примите теплую ванну или душ.
• Включите расслабляющую музыку и займитесь мягкой растяжкой или йогой перед сном.