Как избежать похмелья после Нового года: простые и эффективные советы

От редакции: Злоупотребление алкогольными напитками вредит вашему здоровью. Данный материал не предназначен для лиц младше 18 лет.

Эффективный способ избежать похмелья прост — не принимать алкоголь совсем. Но некоторым невозможно отказаться выпить хотя бы бокал шампанского под бой курантов. Во всем нужно знать меру. Но если все возможные меры в новогоднюю ночь были нарушены, наутро организму придется помогать справляться с похмельным синдромом. Вместе с руководителем столичного реабилитационного центра «Умит», врачом-наркологом Абдикадыром Карабаевым, мы рассказываем, как. 

По словам эксперта, тяжесть похмелья зависит от нескольких факторов:

• Психосоматического состояния;
• Телосложения человека;
• Вида и дозы употребляемого алкоголя;
• Курения сигарет во время употребления алкоголя.

Советы перед застольем

• Не злоупотребляйте алкоголем. Лучший способ избежать похмелья — пить в умеренных количествах или вовсе отказаться от алкоголя.

• Хорошо поешьте перед употреблением алкоголя. Еда замедляет всасывание алкоголя в кровь. Предпочтение лучше отдавать белкам и жирам, которые дольше перевариваются.

• За час до употребления алкоголя примите активированный уголь. Повторите прием после застолья для снижения токсического эффекта.

• Выбирайте напитки с меньшим содержанием примесей. Темные напитки (например, виски, коньяк или красное вино) содержат больше сивушных масел и других примесей, которые могут усилить похмелье. Легкие напитки, такие как водка или белое вино, вызывают меньше побочных эффектов.

• Пейте воду во время застолья. Чередуйте алкогольные напитки с водой или безалкогольными напитками. Это поможет предотвратить обезвоживание, которое является одной из причин похмелья.

• Не смешивайте разные виды алкоголя. Лучше придерживаться одного типа напитка, чтобы избежать излишней нагрузки на организм.

• Контролируйте темп питья. Не торопитесь, делайте перерывы между рюмками или бокалами, чтобы организм успевал перерабатывать алкоголь.

• Старайтесь не курить. Курение во время употребления алкоголя может усилить интоксикацию и увеличить риск похмелья.

• Перед сном выпейте воду. После застолья обязательно выпейте стакан-два воды, чтобы минимизировать обезвоживание.

• Пейте настойки из шиповника или травяные чаи. Они помогают поддерживать водно-солевой баланс и уменьшают нагрузку на организм.

Хотя эти советы могут снизить риск похмелья, помните, что полное отсутствие неприятных последствий гарантирует только отказ от алкоголя.

Если уже перепил и похмелье наступило: 

Восполните жидкость

Алкоголь обезвоживает организм, поэтому важно пить больше воды. Хорошо подойдут:

• Минеральная вода (лучше с магнием и калием).
• Травяные чаи (мята, ромашка).
• Компот или отвар шиповника.
• Огуречный или капустный рассол (не маринад с уксусом!)
• Кисломолочные напитки: тан, тандем, кефир или смесь кефира с минеральной водой (например, «Боржоми»)
• Капустный сок: сок из квашеной капусты или борщ с кислой капустой эффективно устраняют интоксикацию

Восполните электролиты

Попробуйте:

• Пить растворы типа "Регидрон" или другие электролитные напитки.
• Ешьте продукты с содержанием солей: бульон, соленые огурцы, помидоры.

Восстановите уровень глюкозы

Сладкий чай с лимоном, мед, фрукты (особенно бананы) или фруктовые соки помогут восполнить энергию.

Снизьте нагрузку на желудок

• Если сильно тошнит, сделайте лёгкое промывание желудка (выпейте 2 стакана воды и вызовите рвоту).
• Ешьте лёгкие продукты: овсянка, бульон, банан.
• Избегайте красного мяса, которое может повышать давление. Лучше выбирать курицу или рыбу.

Примите сорбенты

• Активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса).
• Энтеросгель, Полисорб или Смекта — они помогут вывести токсины.

Успокойте нервную систему

• Примите глицин (таблетку под язык).
• Мята или валериана в чае помогут расслабиться.

Снимите головную боль

• Можно принять обезболивающее (ибупрофен или парацетамол), но НЕ аспирин на голодный желудок — он может вызвать раздражение.

Двигайтесь и дышите свежим воздухом

• Короткая прогулка поможет улучшить кровообращение.
• Если нет сил выходить, просто проветрите комнату.

Контрастный душ

Смена теплой и прохладной воды стимулирует кровообращение, помогает быстрее прийти в себя.

Чего НЕ делать:

• Не похмеляться алкоголем — это только временно снимет симптомы, но ухудшит состояние позже.
• Не пейте кофе — он усилит обезвоживание и нагрузку на сердце.