Чтобы укрепить свой организм и сохранить здоровье в этот период, необходимо следовать определенным рекомендациям. Эксперты советуют обратить внимание на питание, прием витаминов и вакцинацию, передает ИА «NewTimes.kz».
Как пишет «Вечерняя Москва», необходимо пройти целый комплекс мер, которые включают в себя правильное питание, своевременную вакцинацию и контроль за уровнем витаминов и минералов. Все эти пункты позволят лучшить общее состояние организма и подготовить его к предстоящим холодам.
Так, добротный иммунитет зависит от рациона питания. Здесь важно учесть, что около половины рациона должны составлять фрукты и овощи. Особенно ценно добавлять продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Обязательно включать цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (черника, клюква, малина, брусника, морошка, шиповник) содержат флавоноиды, которые также усиливают защитные функции организма и зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, белокочанная капуста), которые являются источниками витаминов A, C и K, а также минералов. Не забывать про квашеную капусту и наличие белка в рационе ( им богаты курица, рыба, яйца и бобовые).
Также эксперты обращают внимание на витамины и минералы. В сезон простуд и смены погоды, понижение уровней некоторых витаминов и минералов может стать дополнительным стрессом для организма. Поэтому не стоит упускать уменьшение витаминов группы B (отвечают за множество физиологических процессов, включая поддержку функций нервной системы и выработку энергии) и витамина D (его снижение отмечается обычно и-за меньшего количества солнечного света, а также минералов вроде цинка, селена.
Защититься от сезонных болезней, вроде гриппа, поможет вакцинация.
