Осенняя хандра: почему портится настроение и как казахстанцам пережить смену сезона

Почему осенью ухудшается настроение

Осенью действительно можно столкнуться с ухудшением настроения, апатией, сонливостью и снижением мотивации. Однако это не означает, что осенью человеку обязательно должно стать хуже.

По словам Алины Сугаиповой, для многих людей этот период становится временем адаптации. Сокращается световой день, меняется привычный ритм жизни, заканчиваются отпуска, начинается учебный и рабочий сезон, увеличивается количество задач и ответственности.

«И человек может заметить: а вроде бы ничего особенного не произошло, но сил стало меньше, хочется больше спать, меньше общаться и вообще ничего не хочется», – отмечает специалист.

При этом важно отличать обычную осеннюю усталость от депрессии. Иногда организму действительно требуется время, чтобы перестроиться на новый режим.

Как недостаток солнечного света влияет на психологическое состояние

Свет для организма – это не только вопрос того, насколько светло за окном. Он связан с биологическими ритмами человека: временем пробуждения, периодами бодрости и подготовкой организма ко сну.

Когда световой день становится короче, у некоторых людей нарушается привычный ритм. Они могут дольше спать, тяжелее просыпаться утром, быстрее уставать и ощущать снижение энергии.

При этом, считает психолог, не стоит объяснять осеннее ухудшение самочувствия исключительно недостатком витамина D.

«Наше настроение – это гораздо более сложная система. Осенью мы получаем меньше естественного света, меньше активности, больше времени проводим в помещениях – и всё это в совокупности может отражаться на нашем эмоциональном состоянии», – говорит Сугаипова.

Возвращение после отпуска и осенняя нагрузка

На самочувствие влияет не только изменение погоды и количества дневного света. После отпуска человек часто резко возвращается к привычному ритму, в котором необходимо одновременно справляться с работой, домашними делами, детьми и другими обязательствами.

При этом организм ещё может не успеть перестроиться. Осенью также у многих меняется режим сна: люди позже ложатся, раньше встают и меньше времени проводят на улице.

В результате возникает ощущение, что энергии становится меньше, а количество задач, наоборот, увеличивается.

«Поэтому иногда то, что человек называет “осенней хандрой”, на самом деле может быть обычной накопленной усталостью», – объясняет эксперт.

Есть ли особенности осенней хандры у жителей Казахстана

При разговоре о сезонном самочувствии нельзя не учитывать климатические условия. Казахстан – большая страна, поэтому погода и продолжительность светового дня в разных регионах отличаются.

В северных регионах зима действительно продолжительная, световой день короткий, а погода может резко меняться. Это отражается и на повседневном образе жизни: когда становится холодно и темно, люди меньше гуляют, меньше двигаются и больше времени проводят дома.

По словам психолога, всё это в совокупности может влиять на настроение и уровень энергии.

При этом специалист не рекомендует напрямую связывать климатические условия с депрессией. Скорее, они могут усиливать уже имеющуюся усталость или склонность к сезонному снижению настроения.

Поэтому в холодное время года важно по возможности сохранять активность: выходить на дневной свет, двигаться, встречаться с людьми и придерживаться привычного ритма жизни.

Как отличить осеннюю хандру от депрессии

Самое главное – не ставить себе диагноз самостоятельно, но и не обесценивать собственное состояние.

Если осенью человек стал немного более уставшим, ему хочется больше спать, снизилась энергия и мотивация, это ещё не обязательно означает депрессию.

При депрессивном состоянии, по словам специалиста, обычно появляется не просто усталость, а стойкое снижение настроения или ощущение, что жизнь перестала радовать. Человек теряет интерес к тому, что раньше приносило удовольствие, ему становится сложнее работать, общаться и заниматься привычными делами.

Обратить внимание стоит также на:

• изменения сна;
• изменения аппетита;
• снижение концентрации;
• ухудшение самооценки;
• постоянное чувство вины;
• ощущение собственной никчёмности;
• чувство безнадёжности.

«Если такое состояние сохраняется большую часть дня практически каждый день в течение двух недель и больше, уже стоит обратиться к специалисту и не списывать всё на сезон», – подчёркивает Сугаипова.

Особенно важно обратить внимание на мысли о смерти или нежелании жить. Такое состояние нельзя списывать на осень – человеку необходима профессиональная помощь.

Таким образом, ориентироваться стоит не только на само наличие плохого настроения, но и на то, как долго оно продолжается, насколько сильно выражено и насколько мешает человеку жить привычной жизнью.

Сколько длится осенняя хандра

Продолжительность сезонного ухудшения настроения индивидуальна. Если речь идёт именно об адаптации к смене сезона, человек может несколько дней или пару недель чувствовать себя более уставшим, сонным и менее активным.

Само по себе это не должно становиться причиной для паники. Однако если проходит две недели, а состояние практически не меняется или становится хуже, на него стоит обратить внимание.

Особенно тревожными признаками являются сложности с работой, общением и привычными делами, потеря интереса к тому, что раньше радовало, и ощущение, что улучшения не наступит.

Важно учитывать и повторяемость состояния. Если каждый год примерно осенью или зимой происходит одно и то же, а весной состояние улучшается, это также повод поговорить со специалистом.

При этом не обязательно ждать, пока станет совсем плохо. Если человек чувствует, что самостоятельно уже не справляется и состояние начинает влиять на его жизнь, это достаточная причина обратиться за помощью.

Что помогает пережить смену сезона

По мнению психолога, начинать стоит с простых вещей: полноценного сна, дневного света и физической активности.

Специалист рекомендует:

• стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
• каждый день выходить на улицу в светлое время суток;
• добавлять физическую активность;
• регулярно гулять;
• не ограничивать жизнь только работой и домашними делами;
• оставлять время для встреч, хобби, прогулок и приятных планов.

Необязательно ставить перед собой большие спортивные цели. Даже обычная прогулка продолжительностью 30–40 минут может стать хорошей поддержкой.

Особенно важен дневной свет. Даже в пасмурную погоду прогулка на улице полезнее, чем провести весь день в помещении.

«Поэтому здесь работает простое правило: высыпаться, выходить на свет и двигаться – регулярно, а не время от времени», – советует Алина Сугаипова.

Почему важны сон, прогулки и физическая активность

Режим сна, дневной свет и движение – базовая поддержка организма в период смены сезона.

Сон помогает восстановиться, дневной свет поддерживает привычный режим организма, а физическая активность влияет на уровень энергии и настроение.

При этом для поддержки самочувствия не обязательно каждый день проводить по часу в спортзале. Регулярная умеренная активность и прогулки также могут быть частью привычного режима.

Главное, по словам специалиста, – делать это не время от времени, а регулярно.

Когда нужно обратиться к психологу или психиатру

Самостоятельно можно начать с восстановления сна и режима, увеличения времени на дневном свету, физической активности и сохранения привычного образа жизни.

Но если человек понимает, что уже несколько недель ему стабильно плохо, ничего не радует, не хватает сил на обычные дела и самостоятельно выбраться из этого состояния не получается, не стоит просто ждать.

Психолог может помочь разобраться с эмоциональным состоянием, нагрузкой, тревогой и выгоранием.

Если симптомы выраженные, длительные, сильно влияют на жизнь или появляются мысли о смерти и нежелании жить, важно обратиться к психиатру.

«И здесь совершенно не нужно бояться слова “психиатр”. Это не означает автоматически лечение препаратами. В первую очередь специалист должен разобраться, что именно происходит с человеком и какая помощь ему действительно нужна», – отмечает психолог.

Главные мифы об осенней хандре

Один из распространённых мифов звучит так: «Осенью всем плохо, это нормально».

На самом деле, отмечает специалист, осень не обязательно должна негативно влиять на состояние каждого человека. Поэтому если человеку действительно плохо, не стоит автоматически списывать всё на погоду.

Ещё один миф – «просто возьми себя в руки». Если человек находится в депрессивном состоянии, проблема не в недостатке силы воли.

Не стоит объяснять любое снижение настроения и исключительно нехваткой витаминов. Иногда причина действительно может быть физиологической, однако эмоциональное состояние человека гораздо сложнее.

«Я бы предложила меньше ставить себе диагнозов по интернету и больше наблюдать за собой: что со мной происходит, как долго это длится и насколько это влияет на мою жизнь?» – говорит Сугаипова.

Осень сама по себе не является проблемой. Важно понимать, когда организму нужна обычная поддержка в период адаптации, а когда уже требуется профессиональная помощь.

Читайте также: Детская стоматология по ОСМС: что реально бесплатно и куда обращаться

Ранее редакция ИА «NewTimes.kz» рассказывала, в каких случаях казахстанцы могут пройти анализы на дефицит витаминов за счет системы обязательного социального медицинского страхования (ОСМС) и доступна ли бесплатно «Мирена» по ОСМС казахстанкам.