Здоровый сон – залог долголетия, красивого внешнего вида и хорошего настроения. Однако, в условиях современного города очень сложно придерживаться правильного режима сна. Корреспондент ИА «NewTimes.kz» Аурелия Акмуллаева поговорила с врачом неврологом-сомнологом Алией Байдаулетовой и узнала пять лайфхаков, которые помогут за неделю выстроить здоровый режим сна.
По словам Алии Байдаулетовой, важность здорового полноценного сна тяжело переоценить – он влияет на все системы нашего организма, начиная с качества работы сердца и заканчивая качеством работы кишечника. Поэтому, если хочешь долго жить, в первую очередь разберись со своим сном.
Что такое циркадные ритмы и как формируется наш режим сна
Циркадные ритмы – это закономерная смена периодов работы и периодов отдыха в любом органе и в любой системе органов. Каждая система органов имеет свои периоды активной работы и отдыха.
Допустим, пищеварительный тракт работает в своем графике: кишечник включается с 6 до 8 утра, желчный пузырь сокращается, выделяется содержимое желчного пузыря, и пища переваривается. Это в том числе нужно для того, чтобы мы проснулись и начали свой день. Также нервная система.
На это мало кто обращает внимание из современных людей. В связи с тем, что у нас появился интернет, и мы интеллектуально заняты прямо до самого позднего вечера. У нервной системы тоже есть периоды, когда она способна быть креативной, активной, выдавать нам какие-то идеи хорошие, которые движут нашу жизнь вперед.
И также есть периоды, когда нервная система отдыхает. Вот в природе так все устроено. Там, где есть напряжение, там обязательно должно вслед идти расслабление. И расслабление дается не просто так, оно дается для восстановления. И поэтому циркадные ритмы или хронобиологические ритмы, они крайне важны для того, чтобы человек чувствовал себя энерг
Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день
График сна – это основное, то с чего мы всегда начинаем работу с любым клиентом и любым запросом. Мы всегда рекомендуем придерживаться одного режима. На гормональном уровне наш организм устроен так, что нам важно спать ночью и бодрствовать днем.
В подкорковой части нашего головного мозга есть центры управления состоянием – гипофиз, гипоталамус, лимбикоретикулярный комплекс. Они реагирую на уровень освящения, когда уровень освещения падает, мы через какое-то время хотим спать и засыпаем.
Именно так формируется режим с самого младенческого возраста. Режим сна у человека закладывается с малых лет на уровне привычек, но, конечно же, это не приговор и можно его изменить в любом возрасте.
Топ лайфхаков от доктора, чтобы за неделю наладить режим сна
- Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время,
- Использовать ортопедический матрас и ортопедическую подушку.
- Спать в прохладной комнате, насыщенной кислородом. Проветривать помещение перед сном и использовать увлажнитель воздуха. Отслеживать эти показатели дома иметь термометр и и гигрометр.
- Использовать маску для сна и беруши, чтобы создать себе условия полной тишины и полной темноты.
- Использовать приятное к телу постельное белье светлых тонов.
А вот список анти-рекомендаций, которые мешают здоровому сну:
- Чрезмерное употребление кофе и напитков, содержащих кофеин
- Привычка отсыпаться на выходных и в дни, когда не нужно никуда идти рано утром
- Привычка засыпать под видео лекции, телевизор или радио
- Привычка лежать и ждать, пока ты уснешь. Если не получается уснуть, лучше встать и походить минут 5-10, снова лечь и вероятность быстрого засыпания возрастет
- Традиция отсыпаться днем.
Ранее мы перечислили топ-3 лучших лайфхака для того, чтобы быстро уснуть.
