Регулярная физическая активность может почти вдвое снизить риск развития деменции, показало крупное американское исследование. Ученые выяснили: движение защищает мозг даже у людей с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера, передает ИА «NewTimes.kz».
Исследование проводилось в рамках Фрамингемского исследования сердца — одного из самых известных долгосрочных медицинских проектов в мире, который ведётся с 1948 года. В анализ включили более 4 тысяч человек без деменции на момент начала наблюдения. За их здоровьем следили до конца 2023 года.
Оказалось, что у людей, которые оставались физически активными в среднем и пожилом возрасте, риск деменции был ниже на 41–45 %. Причем это касалось и носителей мутации APOE4 — одного из главных генетических факторов риска болезни Альцгеймера. У них наибольший защитный эффект давала активность именно в пожилом возрасте.
Ученые объясняют это просто: движение улучшает кровоснабжение мозга, снижает воспаление и помогает нейронам дольше сохранять работоспособность. Все это замедляет возрастные изменения и снижает вероятность когнитивных нарушений.
Двигайтесь ежедневно
Пользу приносят обычная ходьба, плавание, велосипед, легкие силовые упражнения. Главное — регулярность и уменьшение времени сидения.
Следите за питанием
Овощи, фрукты, рыба и орехи поддерживают здоровье мозга, а переработанные продукты и лишний сахар лучше ограничить.
Тренируйте ум
Чтение, изучение нового, головоломки и активное общение стимулируют мозг.
Контролируйте здоровье
Давление, сахар и сердечно-сосудистые показатели напрямую влияют на риск деменции.
Сон и стресс
7–9 часов сна и регулярные практики расслабления, например, дыхательные упражнения или йога, помогают мозгу восстанавливаться.
«Движение способно изменить траекторию старения мозга. Даже при наличии мутации APOE4 физическая активность остается мощным защитным фактором, особенно в пожилом возрасте», — отметил Сагат Алтынбеков, профессор КазНМУ им. С. Д. Асфендиярова, эксперт в сфере психического здоровья.
Главный вывод исследования — возраст и наследственность не являются приговором. Даже если у человека есть генетический риск деменции, физическая активность остаётся доступным и эффективным способом защитить мозг и сохранить ясность мышления в пожилом возрасте.
Читайте также: Кому из казахстанцев стоит отказаться от курта
Ранее нутрициолог Алия Каженова отметила, что традиционные казахстанские блюда — бешбармак и баурсаки — при всей их популярности могут быть вредны при частом употреблении.
